פעילות-ספורטיבית

פעילות ספורטיבית

  • רוצים חיים טובים יותר? התחילו לחשוב על ספורט


  • נכתב על ידי ליאורה ברנדר
    פיזיולוגית מרצה ויועצת 
    מרצה בנושא אורח חיים בריא במרכז הפרישה הישראלי
  • "בכל פעולה שאנו עושים יש בידינו את הכוח לחשוב על הבריאות  שלנו".
    אז נכון.
    הרבה יותר קל להישאר במיטה או מול הטלוויזיה.

    מאחר ותמיד קר מדי, חם מדי, בדיוק אכלתי ויש לי דברים טובים יותר לעשות –
    פעילות ספורטיבית לנצח תזכה במקומות האחרונים על תשומת הלב.

    יחד עם זאת, אם הנכם מעוניינים ב:
    √ אושר והנאה
    √ גזרה חטובה
    √ פעילות מעיים תקינה
    √ לב תקין ובריא
    √ ירידה ברמות הסוכר
    √ השפעה מיטיבה על מחלות כרוניות
    √ יעילות ופרודוקטיביות ושמירה על הזיכרון
    √ תחושת מסוגלות
    √ ביטחון עצמי

    בקיצור אתם מאפשרים לעצמכם להינות  הרבה יותר מהחיים בכל גיל! ולאלה הסובבים אתכם להינות מכם

    אז התחילו לזוז.

    ועכשיו אגיד לכם כיצד:

     
  • 1. הגוף מדבר. הקשיבו לו

    התחילו לשים לב לשעון הביולוגי שלכם ולשפה בה גופכם מדבר.

    למה הכוונה?
    ישנם אנשים של בוקר, ואחרים דווקא מוצאים עצמם נמרצים – דווקא בערב.

    לאיזה זן הנכם שייכים?
    מדדו את טמפרטורת הגוף בכל 3 שעות, למשך 6 ימים. 

    רשמו את התוצאות.
    בדקו – באיזו שעה טמפרטורת הגוף שלכם היא הגבוהה ביותר?
    זוהי רבותי,
    בדיוק השעה לספורט.

    בשעה זו התנאים הפיזיולוגיים והביולוגיים (ומובן – גם המנטאליים) – הם האופטימאליים לאימון.
    נצלו אותה לאימון כוח, גמישות או סיבולת לב ריאה.

    הערה חשובה – במידה ואתם אנשים עובדים, עם לוח זמנים קבוע ואתם יכולים להתאמן דווקא בשעות שלפי השעון הביולוגי שלכם אינן מתאימות –  הכל בסדר. 
    אל תרגישו חובה לשנות.  

    אחרי שבועיים אימונים בשעות הנוחות לכם השעון הביולוגי של הגוף מסתגל לשעות האימון שבחרתם.  
    רק שימו לב: הפסקתם להתאמן לשבועיים לערך,  היו סבלניים עם גופכם ותנו לו, שוב שבועיים להסתגל לשעות האימון שנוחות לכם.
     
  • 2. בחרו את סוג הספורט המתאים לכם

    מועדוני הכושר בישראל, צצים כפטריות לאחר גשם טוב.
    בנוסף להם, מאמני הכושר האישיים הופכים למצרך מבוקש, גם הם.

    אם תציצו למכוני הכושר,
    או תעברו בפארקים בשעות הבוקר המוקדמות,
    תגלו פעילות ערה של גמלאים המנצלים את השקט היחסי, לפעילות ספורטיבית, ועל הדרך – לחיי חברה עשירים.

    פלדנקרייז, הליכה מהירה, פילאטיס, תנועה במים, תנועה על כדור פיזיו, חיזוק ובניית עצם, יוגה ואפילו ספינינג – רק תבחרו.
    בכל אחד מהמועדונים ובקרב כל אחד מהמאמנים המקצועיים, תוכלו להתייעץ ולהתאים את סוג הפעילות הפיזית המתאימה לכם.
     


  • 3. בחרו את המאמן/ת המתאימים לכם אישית

    הרגישו שיש לכם "כימיה" עם המאמן/ת.  
    מדוע חשוב?  
    מבחינתי מבטיח את יכולת ההתמדה שלכם.  
    והתמדה  - זה הסוד לשמירת אורח חיים בריא

  • 4. אל תשכחו להיבדק!

    בכל גיל, ובעיקר לאחר פרישה – בדיקה טרם הצטרפות לפעילות ספורטיבית קבועה, היא הכרח.
    אל תוותרו על מבחני מאמץ, בדיקות תקופתיות
    וכמובן, בכל פעם בה הנכם נתקלים בקושי או כאב – אל תהססו לערב גורם רפואי מקצועי.

    הערה חשובה – במידה ולא התאמנתם מספר שנים או שאתם סובלים מעודף משקל - לפני מבחן המאמץ חשוב לעבור אקו לב! 
    באקו לב – בודקים שאין חסימה בעורקי הלב

    בדיקת המאמץ מאוד חשובה – נותנת אינדיקציה לגבי  פעולת הלב בזמן המאמץ במספר פרמטרים חשובים.  
    אולם אם יש עורק חסום, בדיקת המאמץ יכולה להזיק יותר מאשר להועיל...

    אז חברים יקרים שמרו על עצמכם עברו את הבדיקות הנחוצות 
    ומאחלת לכם בהצלחה.  שהפרישה תגרום לכם  לחיים מלאים אושר כושר בריאות והנאה.

    ממני,
    ליאורה ברנדר